martedì 10 giugno 2014

ALLENATI!


ALLENATEVI!

Se abitate vicino ad una bella collina o montagna, allenatevi spesso, almeno 3 volte a settimana, o voi fortunelli!

L'Huffington Post ci regala alcuni consigli (ben 14), LEGGETE.


1 - NON SALTARE LA PALESTRA (o l'allenamento che sei solito fare)
Fare esercizi migliora la resistenza e porta ossigeno ai tessuti!

2 - BEVI ACQUA
Se non ti idrati riduci la pressione sanguigna, così il cuore pomperà più lentamente..
Ma come dice Davide Cassani, bevete prima di avere sete, così come dovete mangiare (non i paninazzi..) prima di andare in crisi!

3 - ASSUMERE FERRO
Una carenza di ferro ti rende stanco e irritabile.
Il ferro lo puoi trovare nei fagioli, nelle uova, nel burro d'arachidi, nella carne, nel tofu.
Mangia anche cibi ricchi di vitamina C (agrumi, pomodori, peperoni, ortaggi a foglia verde).

6 - NON SALTARE LA COLAZIONE


7 - NON MANGIARE JUNK FOOD
L'alto indice glicemico contenuto nel cibo spazzatura può farti sentire affaticato.

12 - NON CONTROLLARE L'EMAIL PRIMA DI DORMIRE
La luce dei dispositivi elettronici può incidere sul livello della melatonina, l'ormone che aiuta a regolare i ritmi del sonno e della veglia.
Una buona norma è quella di spegnerli almeno un'ora prima di recarsi a letto.

13 - NON BERE CAFFE'
Assumere caffé nelle sei ora prima di addormentarsi può causare problemi di sonno.
Si sconsiglia quindi di prenderlo nel pomeriggio.

14 - DORMI BENE (NEL FINE SETTIMANA)
Anche se il sabato sera fai tardi, la domenica mattina alzati alla stessa ora degli altri giorni.
Dormire a lungo porta effetti controproducenti, infatti ci si sente ancora più stanchi!

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