Ciao Alex, non dimenticherò mai il tuo sorriso

Negli ultimi anni si è parlato poco di Alex Zanardi, a causa della sua assenza dalle gare, dagli eventi, in TV, ecc., per via delle complicanze succedete al grave incidente con un camion avvenuto nel 2020 durante un gara di beneficenza.

Soltanto ora con la sua prematura morte si torna finalmente a parlare di lui, delle sue grandi caratteristiche: forza, energia, coraggio, resilienza, resistenza, propositività, positività, ecc., ma soprattutto alla sua voglia di abbracciare il prossimo e il mondo.

Sapere che ora quei suoi occhi e sorriso dolcissimi non ci saranno più mi fa davvero male al cuore, sto piagendo come se avessi perso un amico, perché sono davvero poche le persone come lui!

Che la sua morte ci spinga a sorridere al prossimo anche quando magari si comporta male, ci fa un torto, ecc. 

Primo allenamento Pogi Style completato!

E come da programma, oggi ho effettuato il mio PRIMO allenamento in stile Pogacar, per modo di dire eh... perché sto seguendo le indicazioni per ora piuttosto semplici fornitemi da Gemini.

La 1^ uscita con lui come coach è stata molto semplice:

40 km se con BDC o meno se con MTB, come nel mio caso odierno (34 km), in pianura quasi tutto in Z2, e così è stato.

La sensazione è stata molto buona dall'inizio alla fine, sensazione di scorrevolezza senza problemi, senza intoppi, senza foga, usando un rapporto leggero nei piccoli strappi che ho incontrato nel mio percorso 'URBAN GREEN' (sono passato per 3 parchi facendo un po' di sterratino). 

Andando in Z2 vivi meglio la pedalata e quando torni a casa hai ancora energia. Ma finché si fanno pochi km è anche normale... vedremo più avanti.

Domenica, ad esempio - ma non so ancora se al mattino o al pome, punto a compiere la 2^ uscita di allenamento, salendo questa volta in BDC a Pecetto Torinese (chi vuole unirsi me lo faccia sapere lasciando un commento qua sotto!!!), stando tra la zona 2 e la 3, che consiste nel respirare sempre e solo dal naso potendo parlare.

Io non sono mai stato metodico: prendevo e andavo in base alle sensazioni del giorno e agli obiettivi che magari non avevano senso... Ora voglio provare a rispettare le indicazioni di Gemini e al termine delle 4 settimane vedremo se mi sentirò agile, forte, veloce e resistente. 

Basta ora si torna a fare sul serio

Sì, ok, fatte prime salite, tutto bene, migliorato i tempi, fatti altri 2 giri di fondo, tutto bene, ma la strada per la condizione migliore per poter godere in salita è ancora lunga, bisogna concentrarsi e darci dentro. Non siamo mica motociclisti che acceleriamo senza fatica potendo fare 200 km in un giorno ad inizio stagione.

Per cercare di organizzarmi al meglio, considerando che non ho mai corso in alcuna società nè di bdc nè di mtb, ho chiesto nientepopodimenoche a Gemini di crearmi un mini allenamento sullo stile di Pogacar per gestire al meglio le mie energie e poter scoccare la freccia nei momenti e punti clou.

Sicuramente questa tabella composta da appena 4 settimane verrà poi completata da altri allenamenti inerenti la forza/resistenza, ma per ora cerco di seguire le sue indicazioni.

Nella 1^ settimana 2 uscite di pochi km, una in pianura e una con salita fattibile da fare a ritmo costante, senza scatti, infine una 60ina di km in piano con qualche strappetto, quindi direi zona Avigliana.

Nella 2^ settimana di nuovo pianura corta in Z2 con, però, una manciata di scatti a tutta da 30 sec. l'uno; giro di 40 km con però un dislivello notevole, di almeno 500 mt, salendo in Z3/Z4 in salita, uhm...; il 3° giro consiste nel fare un lungo di 80 km ca. in Z2, ma con un finale in crescendo.

Nella penultima settimana un 45 km agile in pianura con alta cadenza; poi 50 km in Z3, veloce ma sostenibile; infine ecco un tappone da almeno 90 km in cui andare regolari

Nell'ultima settimana, scarico totale, con un'uscita breve di 25 km molto agile, poi 30 km idem, infine 45 km godendosi la velocità.

Pogacar dice che per andare veloce, devi andare per tanto tempo piano. Mentre se vai sempre a tutta, il tuo metabolismo diventa zucchero-dipendente, mentre in Z2 crei i mitocondri che ti permetteranno tra 1 mese di spingere il 20% di watt in più allo stesso battito cardiaco.

Dopo il gonfiore di pancia altre sfighe!

Ritorno ancora sull'argomento fastidi intestinali causa lattosio infingardo ficcato da tutte le parti!

Lunedì sono riuscito a viaggiare tranquillamente in auto per il mio lavoro, ma questo perché prima di partire ho effettuato ben 3 scariche in bagno ahah

Martedì ho giocato poco più di 1 ora a tennis-tavolo, ma non mi sentivo lucidissimo e infatti ho smesso ben prima di ciò che sono solito fare.

Mercoledì, cioè oggi, ho preso una MTB front che non usavo da metà ottobre e a parte dovermi riabituare al suo peso e alla sella, ecco che:

avendo ancora in lavaggio il mio completino, mi sono vestito con pantaloncini normali, maglietta maniche corte e sopra quella a maniche lunghe, che sono leggere, però soprattutto la 2^ non è traspirante, e con l'umidità che c'erano ho sudato facendo ben poco (in tot. stamattina neanche 30 km).

Ma perché ho fatto così pochi km?

Perché oltre a questi fastidi, avevo la sella che si abbassava (giorni fa ci avevo messo la pasta e poi non avevo chiuso bene con la brugola, che oggi ho lasciato in garage perché pensavo non mi servisse), e di nuovo la pancia gonfia che mi ha dato sensi di nausea per tutto il giorno (forse solo ora dopo cena mi è passato).

Ma non finisce qui, perché nelle mie intenzioni c'era l'idea di tornare ad Avigliana, ma quando ho notato nell'insopportabile rettilineo di strada del Portone il vento contro, non ci ho più visto e sono tornato indietro ripiegando su Nichelino e Moncalieri in cui ho fatto 2 commissioni.

Ora spero soltanto di stare bene domattina per poter nuotare in santa pace e soprattutto per poter effettuare almeno 1 sprint(ino) sui 50 metri. 

Oggi niente giro gravellino

No, ma che pa..pizza, non è possibile, sono di nuovo vittima del lattosio.

Pochi giorni fa non mi successe nulla mangiando certe brioches di cui vado ghiotto, stavolta invece mi hanno buttato giù in maniera inusitata.

Non che oggi volessi fare chissà che cosa dato che domani devo guidare l'auto a lungo e poi martedì spero di andare a nuoto, però anche solo un piccolo giretto un poco gravelloso e tranquillo sì... ma aprile non è ancora finito e ho ancora un po' di tempo per rimpinguare le mie stats! 

Altri 50km in bici

Questa settimana ho fatto una bella scorpacciata di sport e forse non è ancora finita:

2 pedalate per più di 100 km con la bdc andando sempre in zona Avigliana, ma cambiando itinerari, ping-pong e nuoto.

Ma veniamo all'ultimo giro in bici:

anche stavolta ho voluto anzi dovuto prendere la bdc sia per motivi di allenamento sia perché dovevo fare una piccola commissione ad Avigliana e quello era il mezzo ideale per fare veloce.

Partendo da Torino Sud anziché passare da Beinasco e Orbassano come lunedì, giovedì sono passato da Rivoli, dovendo prendere quindi Strada del Portone che in teoria ha una bella e lunga pista ciclabile, peccato che sia in condizioni pietose. La puoi fare tranquillamente con una mtb o una gravel, ma cone una bdc specialmente con i copertoni stretti come i miei da 23 no, è una tortura, allora sono andato su strada tanto non c'era praticamente nessuno.

Dato che volevo allenarmi in pianura e nei rettilinei questa settimana, ho deciso non di passare da Rosta ma di tirare dritto per corso Susa dopo Rivoli, quello stradone largo e lunghissimo che dopo Rivoli presenta una bella discesona con 2 curve... Beh mi è piaciuto molto, a parte la penultima rotonda prima di svoltare verso Avigliana perché dallo svincolo non spunta un'auto che non mi dà la precedenza e neanche rallenta? Al che ho urlato come una bestia e l'ho raggiunto, tanto era in coda, e urlato alla tizia: OOOU NON DAI LA PRECEDENZA?

E quella che aveva come prima lo sguardo da pesce lesso totalmente inespressivo, stavolta almeno alza la mano per scusarsi e io le dico, ma non potevi chiederlo prima?

Ma come fa ad avere la patente? Non era una vecchia rimbambita, bensì una 20enne. E non era al telefono!

Al ritorno invece sono passato da Rosta con tutto quel bel saliscendi, beh non male, sempre simpatico e queste salitelle le ho affrontate con una pedalata leggera, pur riuscendo a fare tempi migliori degli scorsi anni.

A proposito di tempi, pur non essendo certo uscito per tirare forte ma solo per scaricare il giro dell'altra volta e il nuoto e mettere km nelle gambe, ecco che anche stavolta sono migliorato in diversi segmenti Strava! Involontariamente vado più veloce di anni fa per il semplice fatto che quest'inverno ho corso e nuotato molto. Ma poi vedremo nelle salitone in collina... aiuto!

Finalmente +60km in bici

Ohhh là, ne avevo proprio bisogno!

Ieri ho percorso circa 64km con la mia Cinelli da strada facendo le strade che ogni gravellista e biker eviterebbe alla grande, ovvero la statale che da Torino porta ad Avigliana ahahah Me la sono proprio goduta: all'andata ho pedalato leggero ma con una bella vel media, infatti andavo tranquillamente tra i 25 e i 28 (accelerando un poco andavo dai 33 ai 35), al ritorno, partendo dal birrificio S. Michele, ho superato anche i 40 all'ora alzandomi sui pedali e mettendo le mani nella parte bassa del manubrio, nella pianura di Sangano.

A parte qualche punto, le strade erano in buone condizioni.

Sono passato dai 25km andando a Cavoretto e Moncalieri, ai 64 di ieri e alla fine non ero stanco, infatti stamattina ho camminato 8km col cane.

Anche ieri, come l'altro giorno in collina, ho stabilito dei miei nuovi record personali in tutto il tragitto, wow, e dire che volevo solo accumulare km pedalando tranquillo! 

Google Maps e i percorsi per le BICI

Sino ad ora non penso di averci fatto molto caso, ma oggi ho notato questo:

impostando un punto di partenza e uno di arrivo su Google Maps (che a differenza di altri siti/app non ti chiede se hai una BDC, una MTB, una GRAVEL, una da TREKKING, ecc.), ti propone un itinerario misto asfalto e sterrato, in teoria strade bianche fattibili + o - da tutti, per rendere la pedalata più piacevole, stando meno tempo possibile nelle strade trafficate.

Ottima idea, ma se uno vuole farsi un giro solo su bitume con una 'specialissima' rimane interdetto e deve agire manualmente.

Ad esempio io volevo vedere alla veloce che strada fare per raggiungere un birrificio dalle parte di Avigliana con la BDC e Google Maps, anziché farmi andare dritto per la statale della Bassa Val Sangone, mi ha proposto l'attraversamento della Collina di Rivalta e di Rivoli. 

Se usi una MTB da XC o una Gravel, allora penso che G. Maps possa essere molto utile, proprio perché in automatico ti mostra itinerari in parte alternativi al bitume. 

Breve riepilogo e prossime mosse

Facciamo un breve riepilogo degli ultimi giorni, giusto per galvanizzarmi un po' e vedere come impostare nuovi miglioramenti:

sono migliorato nel NUOTO, sia per quanto riguarda il passo medio che gli sprint, ma soprattutto nella regolarità del movimento, mi sento molto più fluido e quando esco dalla vasca sono soddisfatto, indipendentemente dal tempo;

sono migliorato nella CORSA, stabilendo anche qui un tempo record personale, ma devo migliorare la gestione, troppi sbalzi... poi dovrei tornare a correre in salita, non solo in pianura;

ho migliorato alcuni tempi in BDC, comprese qualche salitelle, pur non avendone ancora fatte quest'anno, perché il nuoto e la corsa hanno migliorato tutto il corpo.

Ora non resta che fare + km in bici e migliorare ulteriormente i tempi, facendo uscite specifiche, del tipo: se esco per le salite, me ne devo fregare di accelerare in pianura, di fare brevi scatti.

Poi devo trovare il tempo per tornare a giocare a ping-pong e per usare la MTB! 

Le prime salite del 2026

Ieri ho fatto il mio solito giretto di allenamento, per la prima volta in questo 2026:

Cavoretto con Parco Europa, infine Castello di Moncalieri.

Com'è andata?

Molto bene, a parte il fondo un po' scivoloso in discesa per cui occhio in questi giorni dopo la gran pioggia di 2 giorni fa.

Sono riuscito a migliorare alcuni miei risultati, anche se l'idea non era certo quella.

In pianura, in corso Moncalieri, in un segmento ho impiegato 13 secondi in meno, in un altro ben 26 secondi in meno, in un segmento simile ma fatto al contrario, cioè al ritorno, ho impiegato 7 secondi in meno, mentre ho impiegato 23 secondi nel suo tratto-segmento più lungo.