Non so come svilupperò la cosa, ma vorrei realizzare dei video in cui mostro i vari sentieri che percorrerò, mostrando come cambia il fondo, la pendenza, lo scenario, la difficoltà.
In pratica questi video sarebbero simili ai miei vecchi post in cui mostravo i dettagli dei miei giri su asfalto in collina e nei dintorni di Torino, quindi non saranno certo incentrati sulle mie 'performance', ma vogliono essere un aiuto per gli altri appassionati di mtb!
Se Sinner ha vinto non so quanti set, quanti ATP 1000, ecc., anche io nel mio piccolo ci ho dato dentro:
in piscina sono riuscito a scendere a 1:43 sui 100 metri, complice anche la partenza del muretto con la mia ottima spinta sottacqua;
nel running ho lasciato stare i 10 km e sono tornato con successo ai 5 km stabilendo il mio record personale con un passo medio di 4:38, che può essere facilmente migliorato, infatti sia nel nuoto che nella corsa, spesso mi capita di uscire con fastidi intestinali, perché diversi alimenti mi danno fastidio, e poi perché devo gestirmi meglio, iniziare più piano rispetto ad ora;
con la mtb nuova (in realtà usata, anche se poco, ma per me è pur sempre nuova!) invece non ho fatto ancora dei bei giri, ma solo qualche giretto nei parchi dietro casa in cui mi ero disegnato dei percorsi su Strava, ebbene in uno ho fatto un tempo migliore di quello vecchio di settembre '25, nonostante all'epoca arrivassi da tante salite in collina, mentre ora la collina non la vedo da metà ottobre!
Prossimi obiettivi:
nel nuoto non penso di stabilire tempi migliori sul breve, mentre nel fondo vogio sicuramente abbassare il passo medio, cosa che è già avvenuta di recente, passando da 2:48 a 2:19/100mt... l'ideale sarebbe riuscire a stabilire più volte un passo di 2:10, ma a parte ciò sto notando che di recente riesco a fare vasche in maniera più regolare, senza iniziare piano per poi andare più veloce, ma mantenendo + o - sempre la stessa buona andatura + ovviamente qualche sprint finale come quello da 1:43;
nella corsa come detto voglio abbassare questo 4:38/km, cosa alquanto fattibile, pensate che il 1° km l'altro giorno l'ho corso a 4:33 e l'ultimo a 4:20, quindi partendo meno veloce, potrò non avere più dei cali nei km 2 e 3. Ma qui entra in gioco anche la frequenza, nel senso che corro poche volte al mese, non posso pensare di poter essere lineare, regolare e di avere un crescendo col passare dei km, perciò punto in questi giorni a fare un'altra corsa;
nel ciclismo beh solite cose: devo tornare a fare le salite su asfalto in collina usando per la prima volta in salita il mio smartwatch Garmin (ce l'ho da fine novembre e l'ho usato solo in pianura) e devo fare dei giri in mtb nei sentieri come quelli della collina di Rivoli-Avigliana e di Rivalta-Sangano.
Ciao amici, sono ancora qua, non preoccupatevi,
nei prossimi giorni vi dirò alcune cose... in questi primi mesi del 2026 mi sono allenato a nuoto, ping pong, corsa e ho preso un po' di volte la bici, poche volte però, e ne ho una nuova.
Vediamo cosa mi verrà in mente.
A Torino ci sono diversi posti dove si pratica il tennistavolo aka ping-pong, ma vengono svolti allenamenti e gare.
Chi vuole giocare per puro divertimento con gli amici, non sa dove andare.
Non esistono a quanto pare spazi in cui ci siano tanti tavolini regolamentari indoor.
Se vuoi giocare o devi pagare per i corsi o devi pagare per entrare a far parte di una squadra e dover gareggiare.
C'è sì un posto dove hanno tanti tavolini anche per amichevoli tra amici, ma si può giocare soltanto in un determinato giorno della settimana e soltanto di sera! In un altro posto, più famoso, gli orari sono sempre serali ma mi pare sia aperto quasi tutti i giorni, ma i tavolini liberi sono ardui da trovare, questo è ciò che ho capito.
In giro ci sono poi 2 tavolini regolamentari, outdoor, quindi difficilmente sfruttabili a Torino tra novembre e gennaio, ma essendo soltanto 2 evito di dirvi dove sono ahahah
Il 31 dicembre ho fatto l'ultima corsa del 2025, attività iniziata ai primi di novembre.
A dicembre ho fatto più corse e più km, anche perché ho fatto 2 uscite da +10km, però ho sempre usato scarpe da trail al parco, quindi non sono andato velocissimo, pur facendo tanti km sotto i 5 minuti.
In totale in 2 mesi ho fatto quasi 90 km.
Poi ai primi di gennaio non ho fatto niente per via dell'influenza, ma ieri sono riuscito a tornare a correre: ho corso poco ma sono subito partito forte, perché ho finalmente usato scarpe per correre su strada e la differenza si è fatta notare. I primi km li ho fatti a 4:35, poi sono sceso a 4:17 mi pare, per una media di 4:26, ovvero nettamente più veloce rispetto ad altre mie uscite semi-veloci. Stiamo parlando di 20 secondi in meno al km. Ma ho toccato punte di velocità che prima neanche sfioravo, quindi sono molto soddisfatto.
Quest'ultima uscita l'ho fatta alla carlona, senza un piano, un obiettivo, niente. Volevo solo tornare a correre e provare queste Kiprun KD 900 Light 2 che sono leggere e reattive.
Prossimamente invece tornerò a fare giri più strutturati, mentre la bici la riprenderò penso a metà marzo, nel frattempo oltre a correre devo tornare a nuotare, spero di tornare in piscina domani, dato che manco addirittura dal 27 dicembre.
L'ultima parte del 2025 era stata davvero ottima tra bici con tante salite e discese collinari fatta alla grande, questo mio ritorno al running e un netto miglioramento nel nuoto (+ km, + velocità, + continuità con stile migliorato).
Purtroppo la sera del 31 sono stato male e mi sto riprendendo solo in questi giorni.
La scorsa domenica feci una corsa da 10 km soffrendo all'anca sinistra.
In settimana sono poi andato a nuotare come sempre con i miei attuali buoni tempi, nuotando per 1 ora per volta, stando poi bene per il resto della giornata.
E oggi sono ritornato a correre ma con sensazioni migliori:
innanzitutto ho corso per 13,35 km anziché 10 come da programma, poi non ho avuto alcun problema all'anca perché in settimana non ho corso, ho usato scarpe stabili e ho fatto alcuni esercizi appositi.
La mia VO2MAX secondo il mio Garmin è salita da 53 a 54 (merito del nuoto, oltre che della giusta andatura, infatti non ho mai avuto problemi di respirazione).
E nell'ultimo km sono andato più veloce degli altri km e alla fine ho accelerato per fare il giro intorno al mio palazzo scendendo ad un ottimo tempo.
La prossima volta che correrò dovrò fare 3 o 4 ripetute sugli 800 metri, e poi o rifarò 10km aumentando il ritmo, oppure salirò a 15km... vedremo. L'importante è continuare a nuotare, respirare bene, aumentare la vo2max e non avere problemi all'anca e alle articolazioni in generale.
Lindsey Vonn, a 41 anni, è arrivata 1^ il 12 dicembre e 2^ il 13 dicembre 2025 nelle gara di discesa libera a Sankt Moritz!!!
Non so se altre sciatrici hanno vinto passati i 40 anni, forse a neanche 35, non lo so perché non seguo molto questo sport, ma se non è un record poco ci manca.
Inoltre lei arrivava da anni di stop dopo un brutto infortunio...
Io l'avevo scritto pochi giorni fa: grazie alla mente il corpo può ringiovanire.
E questo trionfo fa parte di questo concetto:
la sua mente poteva benissimo dirle: "Sono vecchia, sei vecchia, ti reputano vecchia, i tuoi muscoli e le tue ossa non sono più quelle di anni fa, smettila, ritirati"
E invece la sua mente l'ha sempre portata in giro a fare altre attività sportive, e non solo, e ad un certo punto le ha lanciato un segnale incredibile: torna ad allenarti non per divertirti e stare in forma, ma... per tornare a SCIARE e a VINCERE!
Di sicuro il suo corpo non è quello di un uomo (nel senso di essere umano) comune, quindi i 40 anni di un super atleta PRO corrispondono ai 25 di una persona ben allenata, ma lei poteva adagiarsi sugli allori e non tornare in pista.
La sua mente invece l'ha spinta e non soltanto una volta come capita alle persone comuni quando si iscrivono in palestra o in piscina per poi andarci quasi mai o smettere di andarci dopo poche sessioni, ma l'ha spinta a darci dentro alla grande OGNI GIORNO!
E grazie alla costanza e alla positività della sua mente, il suo corpo è tornato ad essere una BOMBA!
Insegnamento: tutto parte dalla testa, se la mente è dinamica, è vogliosa di azione, influenzerà il corpo che magari all'inizio farà sforzi micidiali, ma che poi ad un certo punto sarà di nuovo fresco, leggero e potente.
Ovviamente non dico che un 60enne improvvisamente può ottenere risultato da 30enne, questo sarebbe un caso unico, un'eccezione, ma in genere possiamo non solo sentirci in maniera astratta meno anni, ma possiamo effettivamente sentirci meglio di quando avevamo 20-25 anni, e 35-45 anni grazie alla determinazione, possiamo sopportare dolori e fastidi che magari 10 anni prima non avevamo, per ottenere risultati migliori.
Quindi... ALLENATEVI E PENSATE COME DEI VERI PRO, indipendentemente dalla vostra età e dalla vostra attuale condizione (godetevi i primi piccoli passi e successi).
Tutti pensano che se si hanno tot anni, allora è impossibile averne di meno.
Vero che col tempo si è meno reattivi - o che se si è reattivi come un tempo, ci si riesce ad esserlo a fronte di naggiori sforzi -, ma se la mente è vogliosa di praticare sport e, grazie a questo, di migliorare il corpo, ecco che si aprono orizzonti di possibilità meravigliosi, riuscendo poi ad aumentare alla grande i tempi di reazione di cui prima e ovviamente anche altri dati (kilometraggio, velocità, frequenza cardiaca, VO2max)
Ho notato sulla mia pelle come, anche se i muscoli non sono allenati, basta allenarli un po', poi sempre di più, per ottenere risultati sempre migliori, e di migliorarli col tempo, nonostante appunto l'avanzare del tempo e dell'età.
L'anno scorso mi iscrissi a nuoto dopo una vita e, dopo le prime sessioni brevi e per me super faticose, le cose dopo qualche mese migliorarono (ma avrebbero potuto migliorare prima se solo fossi andato più volte). Quest'anno la differenza è abissale, infatti, anche se ho 1 anno in più, nuoto molte più volte, faccio molti più km e vado molto più veloce.
E più ci vado più sembro sempre più giovane, perché il moto fa direttamente bene al corpo e indirettamente (o anche qui direttamente? boh) alla mente e allo sguardo.
Quando si invecchia? Quando ci si ferma, ci si adagia, non si hanno desideri e obiettivi.
Ora sono più resistente e veloce e sono anche più voglioso, ho la mente molto più vogliosa di fare sport e di ottenere risultati migliori.
Potrei affermare che se le cellule e altre cose sono 'belle fresche', allora il tempo scorre in maniera diversa e incide in maniera diversa rispetto ad un essere umano medio.
Ovviamente non siamo tutti uguali, quindi c'è chi a 16 anni ha già le rughe ben visibili e chi, a 39, ne ha pochissime e che neanche si notano. C'è chi è grasso e chi magro, e così via.
Ma c'è anche la mente da considerare.
Se vogliamo migliorare il nostro corpo, per prima cosa dobbiamo assicurarci di avere una mente fresca e che ci sproni ad attivarlo.
Ora che col freddo non vado più in bici, sono tornato a praticare la corsa, abbinandola come detto prima al nuoto, oltre che con un po' di fitness e pesi leggeri a casa, e dopo le prime uscite debilitanti, ecco che ora vado sempre più veloce, durando sempre di più, per poi tornare a casa senza alcun fastidio.
Nella vita quotidiana e lavorativa, lo sport ha dato i suoi frutti, infatti ho tempi di reazione incredibili. Ricordo qualche anno fa, quando mi ero fermato con lo sport, che sentivo fastidio alle gambe quando da abbassato dovevo rialzarmi, ora invece balzo su come un grillo.
Il nostro corpo ha la grande capacità di adattarsi e riattivarsi, ma per farlo bisogna stimolarlo per bene. Inizialmente ci costerà tanta fatica e dolore, ma poi sarà una figata.
Allo stesso tempo, il corpo può remare contro di noi, facendo invecchiare normalmente oppure addirittura anzitempo. Se non lo usiamo, ecco che ingrasserà, si indebolirà, i muscoli diminuiranno e tutto il resto.
E tutto parte dalla mente: senza una mente giovane e fresca e vogliosa, il corpo sta fermo e, stando fermo, blocca anche la mente garantendovi un invecchiamento precoce micidiale che si noterà non solo dal fisico ma anche dal vostro sguardo.
Da circa 2 settimane sto usando uno smartwatch Garmin VivoActive5, così ogni giorno posso fare l'istantanea salute, arrivando anche ad un incredibile numero: 46 battiti al minuto. Una cosa incredibile. Considerate che durante un test in farmacia per ottenere il certificato sportivo, la mia media era di 58, quindi niente di eccezionale, ma non è la mia reale frequenza, in quanto non essendo a casa mia e dovendo anche fare pipì, i battiti erano un po' più alti del normale, infatti di solito la mia media è del 54 con una f.c. minima di 52. E ora sono riuscito ad arrivare a 46, pazzesco. Poi ho una buonissima VO2MAX pari a 53, che vorrei aumentare a 55. Per quanto riguarda l'età fitness, ben, pur senza bici, salite e neanche il mio amato tennis-tavolo, sono sceso già di ben 9 anni!
Dopo 1 settimana di stop causa freddo, impegni lavorativi, intervento al mio cagnolone e mancanza di sonno per vari motivi, tra i rumori dei vicini di merda, oggi rieccomi pronto a tornare in pista per correre per la 4^ volta quest'anno.
Dopo i dolori assurdi arrivati nei giorni seguenti la 1^ corsa di 6,5 km (avrei dovuto farne una ben più corta), i fastidi nella zona esterna delle cosce dopo la 2^ corsa di 5 km e dopo alcuni ulteriori fastidi in zona polpacci dopo la 3^ corsa di 5,5 km, ecco che la 4^ è andata molto bene, infatti ho deciso che volevo puntare al 3° posto in un segmento su Strava relativo ad un percorso di 1 miglio.
Non ho corso solo un miglio, infatti prima ho fatto qualche esercizio di riscaldamento + corsetta lenta di 1 km.
Poi mi sono fermato, ho fatto altri esercizi, e sono partito per questa specie di piccola competizione stravesca, con 300 metri di ulteriore riscaldamento.
Alla fine della finta gara, ho corso per 1,2 km alternando una corsa molto lenta ad alcuni sprint.
Ma veniamo al sodo: com'è andato il mio test sul miglio?
Bene!
Non solo ho battuto il mio tempo di 1 settimana fa, ma ho anche superato il 3° in classifica, impiegando 31 secondi in meno di lui e 50 in meno di me 7 giorni fa!
Questo anche se non avevo il 100% di energia, direi 70%... e inoltre ho usato scarpe che fino ad ora ho usato solo per camminare. Sono delle Asics da trail running con cui in realtà non è che sia mai scoccato chissà qualche feeling, però non sono malaccio.
Ovviamente le ho usate in un parco, non ho corso su asfalto.
La prox settimana spero di tornare a nuotare, spero faccia meno freddo in modo da poter tornare al parco e avvicinarmi o superare il 2° che è a 15 secondi.
C'era un tempo in cui iniziavo a pedalare a febbraio, ma in certi casi addirittura a gennaio.
Ma adesso basta, adesso il freddo mi sta veramente sui maroni proprio come il caldo atroce oltre i 30° (fino a 29 max 30°, se l'umidità è al max intorno al 40% ce la faccio).
Quindi oltre al nuoto di cui forse già ne scrissi, dai primi di novembre ho riniziato a correre, per ora solo in pianura, ma almeno lo faccio in 2 parchi con un po' di sterrato e sentieri, non corro certo sui marciapiedi e nei corsi trafficati alle 18, come fanno certi... ma come si fa??? Baaaah, bleah!
Ecco com'è andata:
1) i tempi sono davvero buoni, d'altronde le salite in bici e le nuotate hanno inciso sullo stato delle gambe, dei polmoni e del cuore (ho ben 8 battiti al minuto in meno rispetto a quando non nuotavo)
2) se la velocità è buona, ecco dopo la 1^ corsa di 6,5 km ero davvero a pezzi, infatti le gambe mi facevano un male assurdo. Per almeno 3 giorni ho avuto difficoltà a piegarle, non per fare fitness, ma per fare qualsiasi banalissimo gesto quotidiano
3) passato il dolore atroce, ho aspettato qualche giorno per tornare a nuoto e 1 o 2 giorni dopo sono tornato a correre: saggiamente ho deciso di fare solo 5 km, iniziando abbastanza con calma per poi spingere dopo circa 1 km. I tempi sono migliorati rispetto alla 1^ volta (e ci mancherebbe altro!) e i muscoli delle gambe non hanno lanciato segnali di allarme dopo questa 2^ corsa, però...
Però mi è tornato dopo millemila anni un dolore anche questo assurdo ad un'anca. Purtroppo impattare con i piedi a terra è sempre traumatico le prime volte. C'è chi ha male alle ginocchia e alle caviglie e chi come me soffre alle anche. Questo dolore mi è durato la stessa quantità di giorno di quello alle gambe, quindi tra 2 e 3 giorni, ora finalmente sto bene quindi penso che appena potrò, forse venerdì pomeriggio (14 nov. 2025) tornerò a correre, per ora ancora in pianura, poi spero presto di correre in qualche collina.
Anni fa ero andato a spararmi una bella salita al Monte San Giorgio di Piossasco tramite il sentiero stretto e ripido che sale dal ristorante i 7 merli, sentiero che feci in discesa in MTB circa 3 volte, davvero tosto!
Ah, ecco i miei prossimi obiettivi podistici:
rifare un po' di volte i 5km con tempi sempre migliori;
poi cercare di salire verso i 10km;
correre in salita e ovviamente poi in discesa;
fare una corsa non competitiva di 5km rientrando nel top 40%.
